تغذية الطفل أحد الركائز المهمة التي يعتمد عليها نمو طفلك، لذلك دائماً ما تكثر التساؤلات حولها، لأننا حين نقدم للطفل التغذية المناسبة فإننا نؤسس عادات غذائية سليمة له، ونستطيع أن نبني له نمطاً غذائياً صحياً، يمكنه الالتزام به مدى الحياة.

من خلال هذه المقالة نقدم لك كبسولة مختصرة عن تغذية طفلك في كل مرحلة من عمره، بالاضافة لوجبات يومية مقترحة.

 

• من الشهر الأول وحتى آخر الشهر الخامس

 

يعتبر حليب الأم غذاءً مثالياً كافياً لطفلك بهذه الفترة من عمره، ولا يحتاج الطفل في هذا العمر إلى أي غذاء تكميلي آخر، حيث أن حليب الأم يوفر له العناصر التي يحتاجها، بل ويتكيف مع احتياجاته المختلفة، كما أن معدة الطفل بهذا السن تعتبر في طور النضج وليست قادرة بعد على هضم المواد المعقدة. 

 

 

الرضاعة الطبيعية

منذ لحظة الولادة وحتى انتهاء السنة الأولى لطفلك يجب أن تظل الرضاعة الطبيعية هي الغذاء الرئيسي له، وربما تستمر حتى السنة الثانية.

حليب الأم يوفر فوائد لا يمكن أن تحصر، سواء كان ذاك للطفل أم للأم نفسها، لذلك توصي منظمة الصحة العالمية بالاعتماد عليه، كما أنه يتغير وفقاً لاحتياج طفلك في كل فترة.

 

ولا توجد جرعة يومية محددة أو جدول زمني للرضاعة الطبيعية، الطفل وحده من يقرر ذلك بحسب احتياجه الغذائي، لكن الأمر مختلف بعض الشيء بالنسبة للأطفال الخدج أو من لديهم وضع صحي خاص، حيث يقرر الطبيب جدول التغذية الخاص بهم.

 

كيف أعرف أن طفلي جائع؟

غالباً ما يبدأ طفلك بالبكاء حين يشعر بالجوع الشديد، لكن قبل ذلك يكون قد أبدى بعض العلامات البسيطة التي تدل على احتياجه لوجبته، مثل:

 

• إدارة الرأس باتجاه ثدي الأم، أو تحريكه من جانب لآخر
• لعق الشفاه وتجعيدها
• شد قبضتيّ اليد، أو وضع اليد داخل الفم بشكل متكرر

وبالطبع ليست هذه علامات مؤكدة، لكنها تدل في الكثير من الأحيان على شعور الطفل بالانزعاج، الذي قد يكون الجوع أحد أسبابه.

 

 

هل يحتاج الرضيع لشرب الماء بهذه الفترة؟

تطرح الكثير من الأمهات هذا السؤال خوفاً على طفلها من التعرض للجفاف، لكن الأمر ليس ضرورياً، فتركيبة حليب الأم تحتوي على 88% من الماء، وهو ما يغطي احتياج الطفل بهذا العمر، كما أن الماء لا يعطي للطفل أي عناصر غذائية، وشربه له قد يسبب الامتلاء لمعدته، ويشعره بالشبع، مما يؤخر حصوله على وجباته المتبقية، وبالتالي يجعله يعاني من نقص الوزن وسوء التغذية.

 

 

الرضاعة الصناعية.. متى وكيف؟

في حال لم تتمكني من تقديم الرضاعة الطبيعية لطفلك فباستطاعتك تقديم الحليب الصناعي له، وهو منتج يتم تصنيعه من حليب البقر، ويدعم بعناصر مغذية قريبة من تركيبة حليب الأم، لكنها تحل مكانه أو تماثل جميع فوائده، بل تبقى بديلاً عنه في حالة الضرورة، أو مكملاً له إذا شعرت الأم بحاجة طفلها إليه، لكن في هذه الحالة يجب أن تقدم له حليب الثدي أولاً ثم تكمل النقص الذي يحتاجه بجرعة إضافية من الحليب الصناعي، وهو ما يسمى بــ" الرضاعة المختلطة".

 

جدول تغذية الطفل الرضيع في هذا السن

يختلف جميع الأطفال في عدد الوجبات اليومية التي يحتاجون إليها، بين من يحتاج إلى أكثر من رضاعة، ومن يقضي وقتًا أطول بين الوجبات، لكن غالباً ما يحتاج الأطفال في هذه الفترة إلى وقت أطول لهضم الطعام والشعور بالجوع من جديد.

 

 

لذا فإن جدول تغذية الطفل الرضيع التالي هو توضيح يرشدك فقط إلى الجرعة التقريبية التي يحتاجها طفلك:

•  الطفل حديث الولادة: يحتاج في يومه الأول والثاني من ثمانية إلى اثني عشر وجبة غذائية في اليوم، بمعدل وجبة واحد كل ساعتين أو ثلاث ساعات، وتحتوي الوجبة الواحدة على 15مل.
• ويمكن أن يزداد مقدار وجبته ليصل إلى 30 أو 60 مل، ويستمر عليه حتى عمر أسبوعين حيث يصل مقدار كل وجبة يحصل عليها إلى 60 أو 89 مل.
• في الشهر الثاني: يصبح الطفل يحتاج وجبة غذائية كل ثلاث أو أربع ساعات، ويتراوح مقدارها بين 118 إلى 148 مل.
• آخر الشهر الثالث: يحتاج طفلك لعدد الوجبات نفسه، لكن بمقدار 118أو177 مل للوجبة الواحدة.
• من الشهر الخامس: في هذا العمر يمكن للطفل أن يحظى بوجبة واحدة كل أربع أو خمس ساعات، تحتوي على 237 مل.

 

تزيد كمية الحليب الاصطناعي الذي يشربه الأطفال بمعدل 30 مل كل شهر، ومع بداية الشهر السادس يجب أن يبدأ طفلك في تناول الأطعمة الصلبة، لتنوع نظامه الغذائي، بعد اكتمال نضج معدته، لكن مازال لا يمكنه الاستغناء عن وجباته من الحليب.

 

• من الشهر السادس وحتى الشهر الحادي عشر

في هذه الفترة يبدأ طفلك يكتشف العالم من حوله، ويصبح بحاجة إلى أطعمة أخرى، بعد أن كان يكتفي بوجباته المغذية من حليب الأطفال، فقد بات الآن قادراً على البدء بنظام غذائي أكثر تنوعاً، لكن مازال يواجه صعوبة في تناول الخضروات النيئة بسبب عدم اكتمال نموه أسنانه، لذا احرصي على التأكد من نضجها وهرسها بشكل جيد قبل تقديمها له.

 

 

ماذا أقدم لطفلي الآن؟ وكيف يتناول وجباته؟

 

يمكنك الآن إعداد وجبات مميزة لطفلك ومتنوعة، وعلى رأس القائمة ضعي الخضار التي تحتوي على نسبة من السكر فهي ستكون وجبة شهية بالنسبة لطفلك، كما أن الدقيق الخالي من الغلوتين  خيار مناسب أيضاً بهذا العمر، ويمكنك كذلك إضافة الفواكه والاعتماد عليها كمكمل غذائي مع الحليب.

واستخدمي ملعقة صغيرة مصنوعة من مادة السيلكون لإطعام طفلك، فهذه النوعية من الملاعق لا تسبب لطفلك تهيج اللثة كما هو الحال مع الملاعق المعدنية.

 

 

نصائح لتغذية طفلك في هذه الفترة

• لا تتعجلي، طفلك الآن بمرحلة جديدة ويحتاج للوقت الكافي حتى يعتاد على تناول الأطعمة الصلبة.
• ابدئي إطعام طفلك بنصف ملعقة كبيرة، بعض الأطفال يرفضون هذا التغيير في البداية، لذا من المهم أن تتدرجي مع طفلك دون أن تجبريه.
• جربي أن تقدمي لطفلك بعض الحليب قبل أن تعطيه الملعقة، لتسهل عليك اقناعه، وكافئيه بعدها بجرعة أخرى أيضاً.
• لا تخلطي أنواع مختلفة من الأطعمة دفعة واحدة، لتتمكني من اكتشاف أي حساسية يعاني منها طفلك تجاه لأي نوع بسهولة.
• احذري من إطعام طفلك للعسل، أو وضعه على لهايته، فإلى جانب كونه أحد مسببات الانتفاخ والغازات، فهو قد يتسبب لطفلك بالتسمم الغذائي.
  
• لا تضيفي السكر أو الملح إلى طعام طفلك.

 

 

قائمة الطعام المقترحة 

وجبة الإفطار: دعي طفلك يحظى بجرعة من الرضاعة الطبيعية، أو زجاجة من الحليب الصناعي بمقدار 210 مل إن أمكن، ولا تجبريه على إنهائها.

وجبة الغداء: قدمي له 100 أو 200 جرام من الخضار المهروسة مع 10 أو 15 جرام من اللحم، ويمكنك إضافة الفواكه المهروسة من الزبادي كطبق من الحلوى.

 

 

وجبة خفيفة: إذا لم يكمل طفلك وجبة الإفطار فيمكنك الآن أن تقدمي له جرعة أخرى أيضاً، أو الاستغناء عنها بالقليل من الزبادي.

العشاء: هريس الخضروات مع الزيت وجبة مناسبة ينهي بها طفلك يومه، ولا مانع أن تعطيه القليل من الحليب بعدها.

 

• طفلك في عامه الأول

يستطيع الأطفال بهذا السن البدء بمضغ الطعام، لذلك لم يعد من الضروري أن تقومي بهرس الخضار قبل تقديمها لطفلك، كما أن خيارات وجباته باتت أكثر، حيث يمكنه الآن أن تناول البقوليات، والحبوب، كما يمكنه أن يشرب من الكوب، وسيبدأ المحاولة في تناول الأكل بمفرده، ما يعني أنك لا بد أن تكوني مستعدة للعديد من المغامرات، وأن تعتادي على رؤية المرايل الملطخة بالطعام.

 

نصائح لتغذية طفلك في سنته الأولى

• يمكنك الاستمرار في تقديم الرضاعة الطبيعية لطفلك، لكن في حال قررت التوقف عنها بعد اكمال طفلك عامه الأول فيجب عليك أن تستبدليها بحليب الأطفال الصناعي المدعم بالحديد.
• دعي طفلك ينضم إلى مائدة الطعام العائلية، فذلك يساعد على اكتساب عادات الأكل الصحيحة.
  

• عصير الفواكه ضيف مرحب به على قائمة وجبات طفلك، لكن لا يقدم له في زجاجة الرضاعة حتى لا يتسبب في تسوس أسنانه، ويجب تخففيه بالماء قبل ذلك.

قائمة الطعام المقترحة

• الإفطار: ابدئي يوم طفلك بــ 240 مل من الحليب، مع القليل الخبز بزيت الزيتون.
• الغذاء: قدمي له 200 جرام من طبق العدس بالخضروات، والقليل من فواكه كتحلية.
• الوجبة الخفيفة: 240 مل من الحليب أو ما يعادله من مشتقات الألبان، بالإضافة لقطعة من الكوكيز.
• العشاء: 200 جرام من أومليت بالخضار و زبادي بالفاكهة الطازجة.

 

• بعمرالسنة ونصف
  طفلك الآن بات يميز بين الأطعمة التي يحبها والتي لا يرغب بتناولها، ويميل لخلط الأطعمة التي اعتاد عليها بأصناف أخرى جديدة.

يمكن أن تشاركيه في طعام العائلة طالما أنه قليل الدهون وخالي من التوابل الحارة.

 

ويحتاج الطفل في هذا السن إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، لتزويده بالطاقة والعناصر الغذائية التي تساعد نموه بشكل أكبر، ويمكنك تقسيمها على خمس وجبات يومية.

 

قائمة الطعام المقترحة

الفطور: 120 غ من رقائق الحبوب المدعمة بالحديد مع الحليب، وستصبح هذه الوجبة أشهى حين تضيفي إليها قطع الفاكهة الطازجة.

 

 

وجبة الظهيرة: كوب من اللبن أو الزبادي أو قطعة فاكهة.

الغداء: 60 إلى 90 جم من اللحم المفروم مع 120 جرام خضروات مسلوقة أو القليل من المعكرونة. 

بالإضافة إلى الزبادي أو كوب من الحليب بالشوكولا كتحلية.

بعد العصر: في حال كان طفلك يحتاج لوجبة خفيفة يمكن أن تقدمي له قطعتين من بسكويت الحبوب الكاملة وقطعة من الفاكهة.

 

العشاء: مكعبات من الدجاج مع السلطة أو القليل من هريس الخضار. 

وقبل أن يخلد للنوم امنحيه كوباً من الحليب الدافيء.