تمرّ الأنثى بفترةٍ حساسةٍ مرةً كل شهر، تؤثر هذه الفترة على صحتها النفسية والجسدية مُخلّفةً الكثير من الإرهاق والألمِ والاكتئاب في بعض الأحيان، لِذا تعتبر العنايةُ من الناحيتين الصحية والنفسية أثناء الدورة الشهرية أمراً غايةً في الأهميّة، لا سيما مع وجودِ بعض الممارسات الخاطئةِ التي توارثناها دون وعي
ومن هنا فإنّنا نحاول من خِلالِ هذا المقال أن نجعلكِ على درايةٍ بأهمّ الممارسات الصحيّةِ والصحيحة الواجِب عليكِ اتباعها للحفاظِ على صحتكِ وقت الدورة الشهرية.
نصائح للدورة الشهرية
يخسرُ جسمُ المرأة الكثير من الدمِ خلالَ الدورة الشهرية، وهو الأمرُ الذي يجعل نسبةً عاليةً من النساء أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا (فقر الدم) ما يجعلكِ بحاجةٍ للتركيز على نوعية الغذاء الذي تتناولينه، وإليكِ أبرز النصائح التي تضمنُ لكِ صحةً ومزاجاً أفضل خلال دورتكِ الشهرية:
1- التغذية الصحيَّة:
من أجلِ تعويضِ جسمك للدمِ المفقود فإنّكِ بحاجةٍ للاهتمامِ بغذائكِ أثناء الدورة الشهرية حيث يعتبر تناولُ الأطعمة المحتويةِ على الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الطازجة أمراً ضرورياً، مع الابتعادِ عن الأطعمةِ المقليّة وغير الصحيّة لضمانِ صحةِ جسمك.
أيضًا ننصحك بألا تتناولي الكثير من الأطعمة المُختلفةِ في وجبةٍ واحدة حتى لا تزيدي مشكلة الانتفاخ والتي تكونين عرضةً لها بشكل أكبر أثناء هذه الفترة، واحرصي على شرب كمياتٍ وافرة من الماء لا تقلّ عن 8 أكوابٍ خلال يومك لتجنب الجفاف، بالإضافةِ لأهمية شُرب بعضِ السوائل الدافئة المفيدة للصحة الأنثويّة ومن هذه المشروبات:
- مشروب القرفة: يساهم هذا المشروب في تعزيز الاسترخاء عند المرأة وتخفيفِ حِدة تقلصات عضلات الرحم، وبالتالي تخفيف الآلام المصاحِبةِ للدورة الشهرية حيثُ يُقلّل من مستويات هرمون البروستاجلاندين (Prostaglandin)، وزيادة مستويات هرمون الإندورفين ( Endorphin)، وهو ما يمنحكِ شعوراً أكثر راحةً واسترخاءً.
- مشروب النعناع: يمتاز النعناع باحتوائهِ على عناصِرَ مرخية للعضلات ومخففة للآلام المصاحبة للدورة الشهرية، كذلك تقلل أوراق النعناع من انتفاخ البطن الذي عادةً ما يُرافق الدورة الشهرية.
2- النظافة الشخصية:
من أهمّ الأمور التي يجبُ الحرص عليها هو اهتمامك بنظافتكِ الشخصية والتي تؤثر عليكِ صحياً ونفسياً. وعلى عكس المعلومة المتوارثةِ التي تحثّ على عدم الاستحمام أثناء فترة الدورة الشهرية، فإنّنا ننبّه على أهمية الاستحمام أثناء هذه الفترة بالماء الدافئ الذي يساهمُ في تخفيف الألم، بالإضافةِ لتغيير الفوطِ بانتظام؛ لأن إبقاءها لفترة طويلة قد ينجُمُ عنهُ بعض المشاكل الصحيّة مثل الالتهابات المهبليّة، والروائح الكريهة.
3- استخدام فوط قطنية مُريحة:
نوعيةُ القطن الذي تستخدمينهُ خلال هذه الفترة يؤثر كثيراً على مدى ارتياحك وسلامة المنطقة الحميمية لديك، لذا التزمي باختيار نوعية قطن مريحة مثل:
حيثُ تمنحكِ فوط فام نعومة القطنِ الطبيعية، وشعوراً بالراحة والأمان يجعل أيامك ألطف، فقد تم تطويرها لتصبح أكثر ليونة، وتعطيك الحماية اللازمة، لتكوني أكثر ثقة بنفسك، فهي تحتوي حواجز جانبيّة تحدّ من التسرب، لتُبقى ملابسك نظيفة وجافة، وتعمل الطبقة الداخلية في الفوط اليومية على تثبيتها بشكل كافي، كما تضمن لك توزيعاً متساوياً للسوائل ليصبح يومك أفضل،
تمّ تصميمها بشكل عملي لتتكيف مع حركة جسمك دائماً، لتمارسي أنشطتكِ اليومية بكل سهولة وراحة، وتعطيك هذه الفوط درجة امتصاص عالية، حيثُ تمتص السوائل بشكل فوري، كما تعمل على حبسها بعيداً عن بشرتك لتبقى آمنة من تعرضها للتهيج أو الحساسية، أيضاً توفر فوط فام تقنية ثلاثية ومنافذ لمرور الهواء، لمنع الرطوبة وتكوُّن البكتيريا الضارة، أو الرائحة الكريهة.
من المهم أيضًا أن تستعيني بفوط خاصة لفترة الليل تمنحك حماية أفضل أثناء النوم. ومن هذه الفوط نرشح لك:
التي تتميز بتصميم سميك قادر بشكل كبير على امتصاص السوائل أثناء ساعات النوم، فهي تمنحك الإحساس بالأمان والشعور بالراحة وذلك لقدرتها الهائلة على امتصاص السوائل، مع أجنحة مانعة للتسرب لتمنحك شعورًا بالاطمئنان أثناء ساعات النوم الطويلة
تحمي أجنحتها ملابسك الداخلية من أي تسرب مفاجئ قد يحصل خلال ساعات النوم، وتمنحك فوط برايفت الليلية حماية فائقة من التسرب من الأمام والخلف، وتتميز بملمسها القطني الطبيعي الناعم ما يجعلُها لطيفةً على بشرة المنطقة الحساسة، تشعرك فوط برايفت بالجفاف في كل الأوقات وذلك لقدرتها السريعة والكبيرة على الامتصاص.
وتميل بعضُ النساء في الآونة الأخيرة إلى استخدام سدادات القطن التي نقترح لكِ منها:
- أورجانيك سدادات قطن:
تمتاز سدادات أورجانيك بكونها مصنوعةً من قطن عضوي بنسبة 100%، وهي مناسبة للسيداتِ اللاتي يخشينَ ملامسة المواد الاصطناعية لبشرتهنّ الحساسة، الجزء الداخلي للسدادة مصنوع من ألياف القطن العضوي التي توفر أقصى مستويات الامتصاص والتي تعد مثالية للبشرة الحساسة
كما تمتاز بنسبةِ تهويةِ جيدة لا تسبب أيّ تحسس، تأتي السدادات مع أداة من الورق المقوى تسمحُ بإدخال سهل وآمن، وتضمن طبقة القطن العضوي حمايةً تامة لك ولبشرتك الحساسة، كما خضعت السدادات لاختباراتٍ من قبل أطباء الجلدية وقد أثبتت مدى سلامتها.
4- استخدمي غسولًا خاصًا:
تجنبي استخدام الصابون لتنظيف المنطقة الحساسة واستخدِمِي غسولاً مخصصاً لهذه المنطقة مثل:
يعزز هذا الغسول توازن منطقة المهبل ويمنحك الطمأنينة والثقة أثناء فترة الحيض دون انزعاج أو قلق. ويتوافق الغسول المهبلي لفيم فريش مع الأس الهيدروجيني للمنطقة الحساسة، لذا فهو يحافظ على توازن الميكروبيوم الطبيعي لها ولا يسبب أي حساسية أو تهيج لبشرتك، ويُحافظ على نظافة المنطقة الحساسة وحمايتها منَ الفطريات والبكتيريا الضارة.
ويحتوي أيضاًعلى مضادات الأكسدة التي ترطب بشرتك، وتعمل كمضاد للالتهابات. وهو أيضًا خالٍ من الصابون، كما أن 94% من مكونات غسول فيم فريش من أصل طبيعي، لذا فهي لا تسبب أي مشاكل للبشرة الحساسة. ويحتوي على مستخلصات الصبار التي تعرف بخصائصها المذهلة المطهرة والمرطبة، كما يخلصك من البكتيريا المسببة للرائحة المزعجة.
5- النوم لفترة كافية:
يحتاج الجسم خلال أيامِ الدورة الشهرية إلى راحةٍ أكبر، لِذا احرصي على النوم لفترةٍ لا تَقل عن سبع ساعات ليلًا، حيثُ يساعد النوم لوقتٍ كافٍ على تخفيف التوتر والتقلبات المزاجية المصاحبةِ للدورة الشهرية. وننصحك بالنوم بوضعية الجنين حيث تخفف هذه الوضعيّةُ من الضغط على عضلات البطن وتساهم في تقليلِ تقلصات الدورة الشهرية.
6- ممارسة بعض الرياضات الخفيفة:
تساهم بعض التمارين الرياضية مثل المشي في التخفيف من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، إذ تُساعد الرياضة في التغلب على أعراضِ المتلازمة السابقة للحيض (PMS) مثل آلام أسفل البطن و الحوض، كما تُقلّل خطر الإصابة بعسر الطمث بفضل تحريكها للدورة الدموية، ومن المعروفِ أنّ للرياضة دوراً مهماً في تحسين المزاج وبالتالي تقليل مشاعر الحزن المرافقة لفترةِ الحيض.
ومن أهم الرياضات التي ننصح بممارستها أثناء فترة الدورة الشهرية:
- المشي:
تُعدُّ رياضةُ المشي من أفضلِ الرياضات التي يمكنك ممارستها بكلّ أمانٍ خلالَ هذه الفترة فهي تمنحكِ شعوراً بالحيويّةِ والنشاط دون التسبب بأيّ أذى، احرصي على المشي لمدة 30 دقيقة أو أقل في حالِ شعرتِ بتعبٍ وإرهاق.
- الجري:
رياضة الجري تحتاجُ لبذلِ جهدٍ أكبر، ولتخليص جسمك من الخمول المصاحبِ لفترة الحيض يمكنك ممارسة الجري مع الحرص على ارتداء حذاء رياضيّ مريح وأخذ زجاجة مياهٍ لتجنب العطش والجفاف.
- اليوغا:
تتضمن رياضة اليوغا عدداً من الحركات التي تساعدكِ على الاسترخاء وتخفيف تقلصات وآلامِ الدورة ولا تستدعي رياضة اليوغا بذلَ الكثير من الجهد وقد يكون من أفضل تمارين اليوغا لهذه الفترة هو تمرين " goddess position" وهو الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام مع رفعِ الذراعين لأعلى وفتح الأرجل قليلا.
- البيلاتيس:
تساعدُ تمارين البيلاتس على تمدد وإطالة عضلات الجسم التي عادةً ما تكون مشدودة لدى النساءِ أثناء فترةِ الدورة الشهرية وبالتالي تقلل هذه التمارين من تشنجات وآلام الدورة الشهريّة، ويمكنُكِ إجراءُ بعضِ التَّعديلات على التمارين حسب حالتكِ البدنية.
- الأيروبكس:
إذا كنت تحبينَ الآيروبكس ولديك طاقةٌ تسمح لكِ بممارسةِ هذه الرياضة، فإنّك حقاً محظوظة كونها من أكثر الرياضات التي تساعدك على قتلِ شعور الحزنِ الكآبة وتفريغ الطاقة السلبية التي تتسبب بها التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية.
7- تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد لتجنب الإصابة بالأنيميا:
يعد تناول حبوب الحديد للنساء والفتيات اللاتي يعانين من غزارة دم الحيض أمراً هاماً لتجنب مضاعفات نقص الحديد الذي يزدادُ مع فقدان الجسم للكثير من الدم خلال الدورة الشهرية.
يتفاوتُ شعور الألم المُرافِقِ للدورة الشهريّة من سيّدةٍ إلى أخرى بل إنّ بعضهنّ لا يعرفنَ هذا الألم بينما ينالُ شعورهُ المبرِّحُ من أُخريات إلى درجةٍ تمنعنّ من ممارسة الأنشطة اليومية البسيطة أو حتى الحركة لمدة يومٍ إلى يومين لذا يحتجنَ إلى توفير سبلٍ لتخفيف حِدّة الألم للتعايش مع هذه المرحلة التي تتكرر كل شهر.
ومن أهم المنتجات التي تعمل على تخفيف الآمِ الدورة الشهرية:
- اللاصقة المسكنة:
والتي تم تصميمها خصيصًا لآلامِ الدورة، لن يوقفك ألم الدورة بعد استخدامها وسوف تستمتعين بأيام مريحة من دون أي ألم، حيثُ تصل إلى الآلام سريعاً وتعمل على إيقافها لمدة 12 ساعة متواصلة، لتتخلصي من جميع تشنجات الدورة الشهرية.
كما تمتاز اللاصقات بمناسبتها لجميع أنواع البشرة وقد تم تصميمها بشكلٍ يلائم انحناءات الجسم، فهي رفيعة ومتينة للغاية في نفس الوقت. ويمكن استخدام هذه اللاصقات لآلام البطنِ والظهر، كما أنها خالية من المواد الكيميائية والأدوية.
تعدّ حبوب بروفين من مسكنات الألم شائعة الاستخدام، وتستخدمها النساء للتخفيف من آلام الدورة التي تهاجم الجسم في منطقة الحوض والبطن والظهر. لحبوب بروفين القدرة على تسكين الآلام المتوسطة إلى الشديدة، إذ يمكن تناولها حسب إرشادات الطبيب أو الصيدلي في حالات آلامِ الدورة الشهريّة.
يمكنُ استخدام هذه الكمادات ككماداتٍ ساخنة لتخفيف ألم الدورة الشهرية، حيث توضع أسفل البطن أو الظهر وتعمل على توسعة الأوعية الدموية لتعزيز تدفق الدم فيها، وهو ما يُساعِد على ترخِيةِ العضلات المُتصلّبة والمتشنجة والتخفيف من أي ألمٍ فيها، كما تمتاز هذه الكمادات بسهولةِ الاستخدام بالإضافة إلى حجمها المريح والذي يُغطي مساحةَ الألمِ بأكملِها، ويمكن استخدامها للكمادات الحارة والباردة حسب الحاجة.
في النهاية يجب أن تعلمي أن الدورة الشهريّة تعتبر جزءاً طبيعيّاً من دورةِ حياةِ الأنثى في مرحلةِ الإنجابِ ورمزاً للحياة؛ حيثُ تحدثُ شهريّاً بشكلٍ منتظمٍ من أجلِ تهيئة الرحم للحملِ وتكوينِ البويضاتِ واستمرارِ الحياةِ البشريّة.
لذا فإنّ الوعيَ الكافي بآليةِ التعايش مع فترةِ الحيضِ والتعامل معها بشكلٍ صحيح هو مهمة كل أنثى، ومهمتنا أن نضع بين يديك كلّ ما يسهّل عليكِ الأمر من خطواتٍ عمليّةٍ ومنتجاتٍ ذاتِ جودة، كما أننا بالقربِ دائماً للردّ على أيّ تساؤلٍ يواجهك.
